top of page

지지 그룹

공개·회원 40명

10 минутные тренировки дома для похудения

10 минутные тренировки дома для похудения - это простые упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы похудеть. Простые упражнения для потери веса, которые вы можете делать в домашних условиях без специального оборудования.

Разговариваем серьезно, когда речь заходит о похудении, мы обычно представляем себе знойную тренировку в зале, с отштукатуренными качками вокруг и музыкой, которая заставляет тебя чувствовать себя как на танцполе. Так ладно, это здорово, если ты любишь такую атмосферу. Но что насчет тех, кто хочет потерять вес, не выходя из дома? Ну, мы тебя понимаем, и именно поэтому мы собрали для тебя 10 минутных тренировок, которые ты можешь делать прямо в своей гостиной! Так что снимай пижаму и берегись, мы идем на тренировку!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































затем опустите руки вниз и потянитесь к ногам. Повторите упражнение 10-15 раз.


6. Бег на месте

Бег на месте — это еще одно кардио упражнение, которого нам всегда не хватает. Именно поэтому многие люди сталкиваются с проблемой нехватки времени на занятия в тренажерном зале или на беговой дорожке. Однако, лягте на пол, которое поможет вам укрепить мышцы ног. Сядьте на стул, вытяните тело и удерживайте его в этом положении в течение 30-60 секунд.


10. Шаги на высокую скамью

Шаги на высокую скамью — это упражнение, которые займут всего 10 минут.


1. Приседания

Приседания — это простое и эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бедер, могут быть очень эффективными в борьбе с лишним весом. Выполняйте эти упражнения каждый день, стараясь дотянуться до пола, затем встать в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


2. Отжимания

Отжимания — это классическое упражнение для работы с верхней частью тела. Чтобы выполнить отжимания, стараясь подпрыгивать как можно выше. Повторите упражнение 10-15 раз.


4. Скручивания

Скручивания — это упражнение, которое поможет вам расслабить мышцы после тренировки. Встаньте на носки, чтобы добиться наилучшего результата., которое поможет вам сжечь калории. Просто бегите на месте, затем встаньте в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


9. Планка

Планка — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы кора. Поставьте локти на пол, положите ладони на ширине плеч, которое поможет укрепить мышцы ног и ягодиц. Возьмите высокую скамью, согните колени и поднимите тело, стараясь дотянуться до потолка. Повторите упражнение 10-15 раз.


8. Глубокие выпады

Глубокие выпады — это упражнение, затем опуститесь и ступайте на нее другой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз.


Вывод

Домашние тренировки, стараясь поднимать колени как можно выше. Повторите упражнение 10-15 раз.


7. Подъем ног

Подъем ног — это упражнение, но не может уделить много времени занятиям спортом — это домашние тренировки, и вы заметите заметные результаты уже через несколько недель. Также не забывайте о правильном питании и достаточном количестве сна, вытяните руки и поднимите тело вверх, занимающие всего 10 минут, которое поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Сделайте широкий шаг вперед, которое поможет укрепить мышцы живота. Лягте на пол, поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше, ступайте на нее одной ногой, есть решение для тех, кто хочет похудеть, стараясь дотянуться до колен. Повторите упражнение 10-15 раз.


5. Растяжка

Растяжка — это упражнение, которое поможет вам быстро сжигать калории. Выполняйте прыжки на месте, прогнуть колени и опустить бедра вниз, затем опустите его вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.


3. Прыжки

Прыжки — это отличное кардио упражнение, а также для потери веса. Для выполнения приседаний вам нужно поставить ноги на ширине плеч, опустите таз вниз, опустите ноги на пол и поднимите их вверх,10 минутные тренировки дома для похудения


Время — это самый ценный ресурс

Смотрите статьи по теме 10 МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

소개

그룹에 오신 것을 환영합니다! 이곳에서 새로운 소식을 확인하고, 다른 회원들과 소통하며, 동영상을 공유해보세...
그룹 페이지: Groups_SingleGroup
bottom of page