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Il est utile de garder une amplitude musculaire correcte pour éviter les compressions articulaires qui peuvent endommager le cartilage. L’étirement du biceps brachial n’est pas fréquent, mais peut faire beaucoup de bien. Si vous avez des douleurs à l’avant du bras ou si votre coude ne veut p. Biceps crural Fléchir lentement en avant depuis la taille Se relâcher et sentir un léger étirement aux fesses, sur le derrière des cuisses et au tendon de la cuisse Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l’arrière. Biceps crural suite Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l’arrière. 2 Étirement : Mettre le poids du corps en opposition pour mettre en tension l'arrière de l’épaule. Tenir > 60 s. Répéter 3 fois de chaque côté. Exemple : Le curl incliné sur banc pour les biceps est un exercice à forte tension d’étirement et le curl au pupitre lui provoque une forte tension de contraction. 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